特此忠告:
早餐马虎不得。不吃早餐或没吃好早餐,会引起低血糖,影响上午的学习和工作效率。早餐要保证吃好,牛奶、鸡蛋、面包、水果一样都不能少。有时实在赶不及,抓一把花生或杏仁在路上吃,至少比不吃早餐好。
午餐不能凑合。如果别无选择,建议在食物选择上尽量丰富些。因为一天之中这一顿最重要,要吃饱、吃好。主食谷类 100克~150克不可少,还要有鱼或鸡或瘦肉150克、绿叶菜150克、瓜茄类100克,并养成定时定量进餐的习惯。
晚餐手下留情。晚餐饮食过度会引起龋齿、肥胖、磨牙等毛病。晚餐菜式可多一些,但应以素为主,可用大豆类食物作为蛋白质的主要来源。如果要外出应酬,也应避免摄入过多的高蛋白、高脂肪食品,并尽量避免饮酒。
拒绝夜宵。前面已经讲过,喝夜茶不好。除了不喝夜茶,还要避免吃夜宵。