维生素C是维生素之王,它可以防止肿瘤,忙乱因管疾病和中风,对牙齿,牙龈,眼睛有益,还能防止哮喘和男性不育,有助于延缓衰老,苹薇,黑醋栗,柠檬,橙子,红莓,青椒等含有维生素C,美国专家认为,每天至少需要摄入60毫克维生素C,最好是摄入200-300毫克,抽烟的人则应摄取更多的维生素C。