健康：通过饮食改变让你吃出好睡眠（3）

    含咖啡因的饮料或食物

    放眼望去，各式连锁咖啡店，一间间地占据上班大楼林立的街道。每天埋首工作堆中的上班族，一早先来杯咖啡驱除睡意，下午再一杯提振精神，晚上三五好友约会，还是在咖啡店里泡著。

　　医师说，在都会区，尤其是大城市，不少睡不好而前来求诊的上班族，其实是咖啡喝太多了。咖啡因会刺激神经系统，使我们的呼吸及心跳加快、血压上升、精力充沛。它也会减少褪黑激素(melatonin)的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。