早睡晚起 注意保暖
家住坂田的周小姐一到冬天早上就想赖床，但由于每天上班要赶到福田，路上要近１个小时，不得不早起。又是临近年底，不仅晚上经常要熬夜加班，白天还要早起，没多久，就精神不振，常感疲劳……
中医强调，冬天是万物封藏的季节，人要顺应大自然这种封藏之性，早睡晚起，尤其是老年人，他们起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而晚起则可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。另外，睡觉时不要贪暖而蒙被睡觉，因为被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气会变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。“总之，冬季养生要保证充足睡眠，这样才能有利于阳气潜藏，阴津蓄积。在冬季，起居调养切记要‘养藏’。”
同时，重视保暖也是“冬藏”的重要环节，尤其是老年人。进入冬天，急剧下降的天气很容易使人患上感冒、骨痛发作，甚至突发心脑血管疾病。老年人应随天气变化及时加衣，在睡觉时要保护好肩部关节，避免风寒入侵人体肩关节，导致经络骨节气血瘀滞，使风湿、关节炎、关节酸胀疼痛等“老病复发”。老年人睡觉时，最好在肩部加一件小坎肩，以预防夜间受寒。
根据体质 合理进补
在饮食保健方面，进入冬至后，是进补的最佳时节。根据中医理论，冬季是藏匿精气的时节，适当进补不但能提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储藏在体内，为明年开春乃至全年的健康打下基础，正所谓“三九补一冬，来年无病痛”。
古人认为药补不如食补。以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。根据我国古代五行形相学认为，人可以分为金木水火土等五行人，每种人的体质不一，食补也各异。
天寒地冻，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。但过多地进食温补类食品，则容易上火。“冬日的食补原则应根据自身的体质进行。如果自身是热性体质，则可选一些清火的凉性食物。而对于凉性体质的人群，可选择羊肉、鸡肉、狗肉等；如果是热性体质的人群，可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；如果是一些不宜生冷又不宜燥热的人群，可选用枸杞、红枣、核桃肉、黑芝麻、木耳等。”
平和运动 热水泡脚
冬至起，自然界的阳气开始上升，我们体内的阳气如何升发呢？“动则生阳、静则生阴”。通过合理的运动就可以帮助我们升发体内的阳气，但是过度的升发阳气会耗散真元，反而不合冬季蛰藏的养生道理了。冬季运动，首先要避免寒邪的侵袭，其次运动量不宜过大，要在动中求静，以臻安身静体、气定神闲的境界。太极拳、慢走等平和的运动都是很好的选择。
另外，不少女性冬季手脚冰凉，最实用的招数就是用热水泡脚。正所谓“寒从脚起”，脚寒会引起多种疾病。例如上呼吸道感染、胃寒疼痛、心脑血管疾病、冻疮、静脉炎等。用热水泡脚，能够增强体质、舒经活络，有效解决手脚冰凉的问题。泡脚的方法为：每晚临睡前，用水温在４０℃－５０℃左右的热水，将双脚浸泡其中，５分钟后，用食指、中指、无名指三指平行交替按摩双脚涌泉穴各６０次，再用双手大拇指在温水中按摩两脚脚趾间隙各２０次。为保持水温，可分次加入适量烫水。
