如果是站立，步骤4则为：右手下垂，用左手触摸右侧乳房，用手指和掌面，沿着顺时针方向抚摸，尽量覆盖所有的区域，不要用力按捏，用轻压，感觉皮肤下的改变，用重压，感觉深部乳房组织的改变。然后，左手下垂，用右手触摸左侧乳房，做同样的动作。
黄海指出，月经来潮后第9至11天是乳腺检查的最佳时间如果自查感觉有包块，不要紧张，去医院做进一步的检查。
乳腺增生的食疗方
乳腺增生与饮食有很大关系，饮食不当有可能导致增生，但如果合理饮食，可以缓解病情，起到辅助治疗的效果。黄海介绍了几种食疗方法，它们“均能疏肝补气，解郁散结”。
1、海带鳖甲猪肉汤：海带65g(清水洗净，泡胀切块)，鳖甲65g(打碎)，瘦猪肉65g，共煮汤，汤成后加适量盐、麻油调味即可，每日分两次温食。
2、肉苁蓉归芍蜜饮：将肉苁蓉15g，当归10g，赤芍10g，柴胡5g，金橘叶10g，法半夏10g分别洗净，晾干或切碎，放入砂锅，加适量水煮30分钟，去渣取汁，加蜂蜜30ml，上下午2次温服。
3、香附路路通蜜饮：将香附20g，路路通30g，郁金10g，金橘叶洗净入锅，加适量水，煮30分钟，去渣取汁，调入蜂蜜30ml，分上下午2次温服。
4、刀豆木瓜肉片汤：猪肉50g，洗净，切成薄片，放入碗中加精盐，淀粉适量，抓揉均匀，备用。将刀豆50g，木瓜100g洗净、切片，放入砂锅中加适量水，煮30分钟后，去渣取汁，加肉片入内，大火煮沸，倒适量黄酒，及葱花、姜末、精盐，即可食用。
5、萝卜拌海蜇皮：将白萝卜200g洗净，切成细丝，用少许精盐拌透。将海蜇皮100g切成丝，先用冷水洗净，挤干，与萝卜丝一起放碗内，加适量麻油、白糖、陈醋拌匀即食。(刘一平）
