误区9:躺在床上巴望着早点入睡
如果你在三四十分钟内还没入睡,那么再多一个小时或更长的时间也无济无事。你或许错了睡眠之门开启的时刻,或者没有融入睡眠的波涛。睡眠之门像是特定的一段让你入睡的时间,研究人员发现:每个晚上,我们的大脑都经历着几个相同的睡眠周期。这些周期持续时间从90分钟到120分钟不等,在每段循环的开始阶段,睡眠之门都会开启,睡眠之门关闭时,你是无法入睡的。
解决:顺着睡眠的波浪
如果你在45分钟后还不能入睡,那就起床走出卧室,读一本书,做做瑜伽,或做一些能让人安静的活动,活动个把小时然后再尝试着去睡觉。躺在床上只能带来压力而不是睡觉。
睡眠就像冲浪,你需要追逐睡眠的波涛。你有没有经历过这种情况:你已经很困了,但你没有即刻去睡觉,几个小时后当你准备入睡时,你却倍感精神?你错了“浪尖”。