如今,越来越多的女人开始认识到喝水的好处,但真正会喝水的人却并不多。曾经被大家认为是再简单不过的喝水,现在也成了一门学问。那么怎样喝水才能喝出健康呢?
1、每天喝水要适量
正常人每天饮水的摄入量为2000ml-2500ml。太少,体内废物代谢不出去,会影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
2、早晨第一杯水喝温开水
许多女人把起床后的第一杯水看得很重,因为它可以润肠通便,降低血液粘度,让整个人看上去水灵灵的。但早晨第一杯水却不能乱喝。牛奶、碳酸饮料、果汁、冷水以及盐水、菜汤、肉汤等都不适合作为早晨第一杯水饮用,建议喝一杯温开水或温水冲调的蜂蜜水。
3、餐前半小时喝水最养胃
吃饭前半小时喝水,既不会冲淡胃液影响消化,同时还能调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多而引起的体渴。
4、下午最好喝杯绿茶
下午两三点的时候,最好给自己泡一杯绿茶,既能提神醒脑,又能抵抗辐射。当然,这里所说的绿茶是茶叶冲泡的,而不是超市卖的绿茶类饮料。因为,茶饮料里茶的成分非常低,含糖量却非常高,经常饮用有罹患糖尿病的风险。
5、运动时要补水
运动时体内特别容易缺水,所以一定要补水,而且运动前、中、后都要补水。运动前2小时补250-500毫升;运动前即刻补150-250毫升;运动中每15-20分钟补120-240毫升;运动后按运动中体重的丢失量,体重每下降1千克需补1升。