一项研究显示，在为期4个月的观察期里，志愿者只要在他们的食物选择中做出微小的改变，或是每周都进行体育锻炼(比如每周只喝少于1罐的苏打水或是每天多散步5分钟)，与那些遵循传统饮食热量限制方案和体育锻炼的人相比，前者的腹部脂肪会多减少两倍，腰围会多减少约6.4厘米，体重会多减轻4倍。
科学家们已经发现了16条经过研究验证的简单结论，它能帮助你更多地运动、吃得更少，外表看上去更健康，自我感觉更良好。每周的日常生活中只要逐步采用一到两条这些结论，就能让你在夏季大胆地秀出漂亮的身材。
每餐之后都做记录
头脑一片空白地吃下一大包薯片会很容易打乱整个减肥计划。每餐之后记下吃了多少食物，有助于你控制下顿饭的份量。食品营养学家最近进行的一项研究显示，对所吃食物进行记录的人与不做记录的人相比，前者的体重要多减轻两倍。如果前者再把记录食物日记的好习惯与适度的饮食和锻炼方案结合起来，他们会在6个月里平均减轻13磅的体重。记饮食日记的好习惯还能让你洞察到自己是否养成了良好的饮食习惯：你是否漏吃了一顿饭？每个周末是否吃了同样的饮食？感到工作压力大的时候是否暴饮暴食了？清楚地了解自己的日常饮食习惯，就会知道哪些变化对身体有益，哪些变化对身体有害。
电视广告时段进行运动
当电视播放广告时，别忘了站起身离开沙发进行一小会儿的运动。在这段时间里跳一跳、原地跑、跳段舞蹈、在楼梯上下来回走动，这些运动都让你的心跳加速，起到健身的效果。假设你每晚看电视的时间是2个小时，每次播放广告的时间是2分钟，如果每次都充分利用了这2分钟的时间，就能多燃烧270千卡的热量，每年多减少28磅的体重。
每周只吃一次高热量的食物
给你喜欢吃的高脂肪、高热量食物加上标签(比如你最喜欢吃的五种食物是小甜饼、糖果、冰激凌、炸薯片和油炸食品)，每周逐渐减少吃这些食物的次数。如果你每周吃六次这种食物，下周就要努力减少到五次。按照这样的标准，每周减少一次垃圾食品的进食次数，直到每周为了解馋才吃一两次这些食品；与此同时，每周增加一种对身体健康有益的食品，如胡萝卜、花椰菜、橙子和其他新鲜的水果和蔬菜。
登记注册接收一些有关健康信息的电子邮件
一项研究显示，如果人们每周都接收到一些关于饮食和健身的电子邮件，持续16周以后，他们就会发生很大变化：体育锻炼的次数会增多，摄取了更多的有益健康的水果和蔬菜，减少了脂肪的摄入。
每天多散步5分钟
锻炼量要逐步增加，而不是一上来强度就特别大。
以下一些简单的方法能让你多运动些：
在食品店购买你需要的东西之前先围着杂货店绕上一圈；
接听电话的时候跑步到电话机前；
把车停到离购物中心比较远的停车场，步行到商场，并尽量逛完整个购物中心；
午餐前和晚餐后围着街区散步。
做一些迷你型力量训练
一些简单而又基本的力量训练，如深蹲和俯卧撑，可以在很短的时间里塑造更强健的肌肉，可以尝试进行以下这些迷你型锻炼方法：膝盖着地的俯卧撑、深蹲、卷腹、箭步蹲、凳上双臂屈伸，各做10次。适应这些练习后可以逐步增加锻炼的次数，让肌肉充分感到疲劳。
每天多爬三层楼梯
每天只要多爬2?3分钟的楼梯(3?5层)燃烧的热量足以让普通人每年的体重下降1?2磅。爬楼梯还对缩小腰围有好处；此外，根据研究，那些每周爬70多层楼梯的男性与每周爬不到20层楼梯的男性相比，前者的死亡率会降低18%。开始时爬楼梯的数量不要过多，先从两三层开始，如果你已经开始这项运动了，可以每天增加2?3层楼梯。
随身携带一个计步器
如果你愿意进行室外锻炼，一定要把计步器作为随身携带的附件。研究显示，配带计步器锻炼的人与不使用计步器锻炼的人相比，前者可以每天多走2500步(可以燃烧约100千卡的热量)。在一年的时间里，它足以减掉10磅的重量。
每周至少自带午餐一次
如果在一年的时间里，你每周至少自带午餐一次，不仅可以节省花费，还能少摄入上千千卡的热量。当你自己动手制作食物时，不仅可以控制食物的质量，还能控制食物的份量，以及减少糖、盐和脂肪的摄入量，而在餐馆中吃饭或叫外卖时，这三种调料的含量非常高。
1英里内请不要驾车
请多燃烧身体热量而不是汽油。如果你的目的地不是很远，那就快步走着去吧。每天都通过散步的方式完成一些差使，年终你的体重就会下降13?17磅。
