5种有效助眠的食物
吃葡萄有助于睡眠。研究人员对8种葡萄汁进行了检测,发现其中含有可帮助人体调节睡眠周期并辅助治疗失眠的褪黑素。而香蕉能使褪黑素保持平稳,且香蕉富含让肌肉松弛的镁元素。香蕉中还富含维生素B6,也是色氨酸的来源之一,这几种物质同时作用,使得血清素的制造原料非常丰富。
大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等,有益气、养血、健脾、安神之功,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效,中医常用大枣治疗脾胃虚弱、气血不足、失眠等症。晚饭后用大枣煮汤喝,或与百合煮粥食用,能加快入睡时间。
小米是我国的传统谷物,可健胃、和脾、安眠。小米中含有丰富的色氨酸,其含量在所有谷物中独占鳌头。同时,小米中丰富的淀粉使人食后产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量。小米熬成粥,临睡前食用,对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。这也是营养学家对老年失眠者的建议。
蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质,能够滋润和调节神经系统,从而起到促进睡眠的作用。原苏联的一位学者曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”美国纽约罗斯福医疗中心也做过类似的试验,结果发现:睡前进食蜂蜜的病人,其第一觉的睡眠时间是不进食者的4倍。
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子,既可以促进消化,又有助于睡眠。(xueqiong)