三、3日即食酵母粉减肥餐:
1、早餐:将10g即食酵母粉加入豆浆中,拌匀食用,外加苹果一个。
2、午餐:将10g即食酵母粉搅拌在300ml果汁中服用,也可以加一个苹果。
3、晚餐:10g即食酵母粉+150克酸奶+一个水果来代替晚餐。食谱中的苹果、酸奶也可换成燕麦片,可根据自己的口味调配,连续3天按照以上食谱进食。
懒人运动法:
1.你如果因为忙,只能抽空在家里做做运动,那么你可以拿两个矿泉水瓶灌水,当做哑铃来举,每天4~6次,每次15分钟就行,能很好的塑造出手臂的型哦~!效果大概1周多就显露出来了! 男生要用男士专用哑铃!强度可以调高,偷懒可是不行的!~~~ (不推荐MM用哑铃,因为用哑铃锻炼会长成肌肉型~所以建议用矿泉水瓶代替!)
2.想减屁股和大腿的话,就是吃了饭多站会,别太依赖座椅了,多做做后抬腿,腿尽量抬高些尽量伸直再伸直!每天坚持多做几次即可。
你可以选择适合你自己的运动,比如:打篮球、羽毛球、网球、跳绳、散步、快走、慢跑、踢毽子、骑自行车、街舞、有氧体操、仰卧起坐、俯卧撑等等,占地适宜,不复杂,而且效果也好,更能随时随地的锻炼。 (xueqiong)