而且,雌激素会使人体在臀部和大腿囤积更多的脂肪。睾丸激素会使人体在腹部囤积脂肪。男性和女性都含有这两种激素,只是含量不同而已。很多女性过了更年期,雌激素减少,体内雌激素跟雄激素的比例改变,下半身的脂肪会减少,腹部脂肪增加。
西洋梨体型的人,吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类,请控制1天1次即可,奶油、油炸食品都是减肥大忌,尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。
多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养,油类则以橄榄油或芝麻油作为替代,并谨守”1餐1小匙“的用油原则。多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等
西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,除了严格控制脂肪摄取量以外,配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别推荐爬楼梯、腹肌运动、站起蹲下等,会对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
此外,由于下半身肥胖,许多人特别不爱运动,所以必须从日常生活中的小地方做起,像和电梯说拜拜,有楼梯的地方就爬楼梯;做些瑜珈或简单的伸展运动;锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
也可以练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。
下半身超强瘦身方法:
1,躺在床或软垫上,双腿抬起,屁股要在几乎快顶到墙的位置.
2,前脚掌点墙(就是踮脚尖),用臀部腹部的力量把整个身体顶起来,屈膝.也就是只有肩部以上和脚前掌是有支撑的,一定不要吊在半空,上腹也要尽力抬,要感觉,腹部和臀部都非常用力酸楚.
3,保持不动半个小时.一天一次 (xueqiong)