选择浅色系的肉食
一般来说,肉食分为鲜红色、浅黄色和嫩白色三种色系。鲜红色肉食以牛肉、猪肉为代表。浅黄色肉有鸡肉、鸭肉、鹅肉。也有的人把浅黄色的肉称为白肉。嫩白色的肉是指几乎没有颜色的浅色肉食,主要有水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。
为什么要选择浅色或者无色的肉食呢?因为浅色、无色的肉食中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。其中,水生贝类的饱和脂肪含量最低,是鸡蛋和奶酪的一半,能有效减少胆固醇的摄入量和避免肥胖。吃肉的时候,要尽量选择颜色浅的食物,颜色越浅,脂肪含量越低,营养越丰富。
少吃动物内脏
动物内脏是最容易受到感染的部位。一旦动物患病,最先受到感染的是其内脏。为了避免受到禽流感等疾病的侵害,最好少吃动物内脏。此外,动物内脏富含胆固醇,摄入过多同样不利于身体健康。
少吃鱼皮鱼鳃
鱼皮鱼鳃是重金属等污染物容易堆积的器官。吃鱼时,尤其吃深海鱼的时候,尽量不吃鱼皮鱼鳃,避免汞等重金属中素。
吃肉加蒜营养翻倍
肉食富含维生素B1。维生素B1在体内停留的时间很短,会随小便大量排出。适当摄入大蒜,能与维生素B1结合在一起,产生协同作用,延长维生素B1在体内的停留时间,有利于维生素B1被人体吸收。此外,大蒜还能促进血液循环,提高肠胃的吸收率和利用率。
水煮肉营养最高
肉食在高温的爆炒下,容易丧失大量的营养素,而水煮烫熟肉片则能将肉食中90%的营养保存下来。想吃美味的肉食,可以先把清水煮沸,把肉片煮熟,再把姜葱等调味料放入锅内,少油炒香,淋在肉片上即可食用。
小贴士:
烧烤肉不健康,尽量少吃、不吃。吃烧烤肉之前用吸油纸去一遍油脂,能有效减少油脂的摄入量。
肉食具有本身的营养价值。但是,当肉食进入体内无法完全消化,则会产生酸性物质,残留在体内使内环境酸化,不利于健康。在生活中,部分人群不适合经常吃肉食,否则会加重他们体内的酸性环境,诱发疾病。就好比在一只瘦弱疲惫的骆驼身上加上沉重的包袱,当骆驼疲惫不堪倒下的时候,身体的毛病就找上你了。那么究竟哪些人群不适合吃肉,需要控制肉食量呢?
酸性体质的人群
酸性体质的人群,体内环境偏酸,这个时候再过多地吃肉食会加重血液的酸性,容易诱发各种疾病。
婴儿
6个月以内的婴儿消化系统还没发育完全,不适宜吃肉。6~12个月的婴儿可以喝肉食的汤水,但是要少吃肉,同时肉食应该尽量彻底搅碎。
亚健康的上班族
经常感觉四肢乏力,身心疲惫的上班族不宜过多地吃肉食。因为酸性的内环境是诱发亚健康的根源,从而导致上班族浑身疼痛、精神不振,这个时候再多吃肉食只会加重这些亚健康的症状。