12、早上加“油”,而不是晚上。汽车在路上跑的时候才需要汽油,而不是躺在停车场的时候———我们为什么要在晚上大吃一顿呢?争取早餐摄入550大卡,午饭摄入500大卡,晚饭吃450大卡,零食吃100大卡。如果晚上吃得过多,你就很难消耗掉这些热量。