3.慢动作 体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的,一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作,包括仰卧起坐,都必须慢动作!一点点感觉腹部的受力状况。专家推荐:每分钟10-15个为1组,每次练习做2-3组,每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。