一到夏天,饮食习惯就会发生一定的变化:一方面夜排档、夜宵的增加,导致暴饮暴食、饮酒无度;另一方面夏季病原菌繁殖旺盛、食物容易腐败,不洁饮食容易引起急性胃肠道感染,都可能直接或间接地诱发心血管意外事件。
所以,夏季不但饮食要清淡,而且不可暴饮暴食,不可过度饮酒,注意饮食卫生。
此外,吸烟是心脑血管疾病最危险的因素,且是可预防的因素,所以有心脑血管疾病的吸烟者一定要积极戒烟。
适量运动积极劳动
夏季因天气炎热,运动后很容易出汗,所以运动锻炼一定要适度,但也不能完全不锻炼。适当的运动有利于身体健康,可增加机能储备,对改善心功能有一定的作用。运动适度的要求是,运动后不能有不适的症状出现,运动量因人而异,可循序渐进地增加,一般每周锻炼3小时以上。另外,积极参加日常生活中的劳动也是非常必要的,二者结合可以维持良好的血液循环,以减缓肌肉萎缩,防止肥胖,增强心脏功能。有规律地进行体育锻炼。保持脑力和体力协调的适量运动,可以预防和消除疲劳。以心率为例,如按70次/分,如果经过运动锻炼可以减到60次/分,表面看也许与以前没什么差别,只减少了10次心跳;可是在一年间,就减少了550万次心跳。健身锻炼有益心脏健康,最有益的锻炼项目是大步行走。身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。
低血压造成的眩晕主要是因为肺脾气虚、脑失温养,所以光靠服药治疗效果并不理想,必须重视锻炼,进行运动疗法。在医生的建议下,选择“跳房子”的游戏,用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力,有助血压恢复到正常的水平。
晚饭后,在楼下的空地上用粉笔画出10个方框,分别编号,先排3个竖排,后面排两个横排,如此重复排列。然后,把小石头扔进1号框,接着用单脚跳入方框,捡起小石头,再扔进下一个方框,依次向前跳,跳到横排后双脚落地。这样跳进第十个方框后,跳起转身,再按照原来的方法依次跳回,重复几次。一般是左、右脚交替进行,每条腿跳8次至10次,然后换腿跳,可以逐渐增加时间,由5分钟到10分钟,再到30分钟即可。
每天这样练习,是件很枯燥的事儿。利用家里客厅的方形地砖,伴着节奏感强的音乐,随着不同的心情,变着法子跳。先慢后快,以不喘不累为原则,做不同花样的跳跃,有悠闲自得的左右跳、认认真真的前后跳、随心所欲的来回跳、得心应手的斜向跳……越跳越有劲儿,血压也随着“跳房子”跳回到正常的水平。
保持好心态休息好
情绪剧变可诱发急性冠脉事件。高温下心情长时间烦闷,容易紧张、产生抑郁,随着症状的加重,其引发的猝死、心肌梗死等心血管事件的概率也会逐渐上升。因此,保持情绪稳定是预防心血管疾病发生的重要因素之一。
老年心血管疾病患者往往在夏季睡眠质量欠佳,如果晚间入睡较晚,早晨不宜过早起床,中午要适当休息,以补充睡眠不足。午睡半小时可使血压及心率曲线出现一个低谷,冠心病发病率减少1/3。
另外要防止“情绪中暑”,情绪失控,过度愤怒或紧张而诱发心脑血管疾病,要特别注意“静心”养生,做到心静自然凉。(xueqiong)