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夏天怎么吃才最健康?(4)

时间:2010/5/25 14:26:06 来源:39健康网

    饮食瘦身秘籍

  一、解决上腹聚脂

  身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积

  聚在上腹部位。

  秘籍:改吃天然糖。叫一向嗜甜的你忍口戒甜,总会觉得难挨,甚至搞到情绪低落,其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期,以天然糖代替精制糖,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到减腹效果。

  二、解决下腹赘肉

  日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来连水都来不及喝,所以好多人都有便秘难题,久而久之,腹部就隆起来了。

  秘籍:多喝乳酸菌饮品清肠,增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物;少盐防腹胀,摄取过量盐分会增加淀粉的活性,促进身体吸收淀粉,而且盐分是造成体内积水的重要因素。推荐家居瘦腹法——每日饮8杯水。

  人体每日基本需要饮水2000ml,即8杯清水,果汁、咖啡、奶茶等另计。当摄取水分不足,便有碍肠胃运作蠕动,因而产生便秘。试试每早起床后喝一杯暖水,你会发觉便意

  顿生,非常利于排走体内的宿便。

  三、解决“水桶”粗腰

  一条“水桶”腰足以令你身材毫无线条可言,主要是怪你贪吃之故,从今夏开始节制食量吧。

  秘籍:每餐细嚼慢咽仔细品尝,可以令你提早感到饱足感,还要多吃菜,在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱腹又不怕胖。还要尽量戒食煎、炸、油腻食品,多选清蒸煮法饮食。

  夏季美食美容篇吃出美丽的面容

  强烈的日照和高温,使皮肤的水分大量流失,皱纹增加、色癍出现,夏日美女的脸庞少了一些白皙、光洁和细腻。也许你正愁着怎样护理夏日的皮肤呢,这里就让我们告诉你一些夏日吃出美丽容颜的办法吧。

  适量饮水 当人体水分减少时,会出现皮肤干燥,皮脂腺分泌减少,从而使皮肤失去弹性,失去光泽,甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入,一般每日饮水量不低于1000毫升。

  常吃富含维生素的食物 维生素对于防止皮肤衰老,保持皮肤细腻滋润起着重要作用。维生素E对于皮肤抗衰有重要作用,因为维生素E能够破坏自由基的化学活性,从而抑制衰老。维生素E还有防止脂褐素沉着于皮肤的作用。科学家们发现,脂褐素的生成与过氧化脂类有关。

  含维生素E多的食物有卷心菜、葵花子油、菜子油等。维生素A、B2也是皮肤光滑细润不可缺少的物质。当人体缺乏维生素A时,皮肤会变得干燥、粗糙有鳞屑;若缺乏维生素B2时,会出现口角乳白、口唇皮肤开裂、脱屑及色素沉着。

  富含维生素A的食物有动物肝脏、鱼肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙红色的蔬菜和水果。富含维生素B2的食物有肝、肾、心、蛋、奶等。

  多食含铁质的食物 皮肤光泽红润,需要供给充足的血液。铁是构成血液中血红素的主要成分之一,所以应多食富含铁质的食物。如动物肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。

  增加富含胶原蛋白和弹性蛋白食物的摄入量 胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物有猪蹄、动物筋腱和猪皮等。

  注意碱性食物的摄入 日常生活中所吃的鱼、肉、禽、蛋、粮谷等均为生理酸性。重量酸性食物会使体液和血液中乳酸、尿酸含量增高。当有机酸不能及时排出体外时,就会侵蚀敏感的表皮细胞,使皮肤失去细腻和弹性。为了中和体内酸性成分,故应吃些生理碱性食物,如苹果、梨、柑桔和蔬菜等。


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