2.早餐：高纤维高热量+维生素+牛奶
肠道畅通很重要，有句话说便秘的女人很恐怖。说的是宿便等会影响皮肤、其他器官甚至脾气。高纤维实物对此有帮助。那为什么还要高热量呢？这不是和减肥对着干吗？呵呵只有足够的热量，才能支撑到午饭时间，要不一个早上肚子饿，就没心思干活儿啦。
维生素的摄入方式，最好是通过水果，新鲜苹果是首选。注意有些水果寒凉，有些水果热，不同体质的人群要按照自己的体质来选择。寒体质的人群少吃柑橘、木瓜等寒凉水果；热体质的人群少吃荔枝、龙眼、榴莲等水果。如果嫌吃水果麻烦，那补充点维生素丸吧。牛奶，对皮肤好，润滑肠道，也能补钙。
中午
1.早上的水果，可以留到午饭前一小时吃。
2.午饭一定要吃饱，要不越饿越想吃其他，减肥计划就适得其反啦~饭前喝一点汤垫一下胃，适当增加蔬菜的分量，如果不喜欢吃某些蔬菜，就吃喜欢的那种吧，注意不要太挑食，每天更换着菜单来吃；减少红肉的摄入。肉类首推鱼肉和鸡肉。
3.饭后：这是很多人忽略的部分。多数上班族饭后就是午休了，午饭刚下到胃里面就坐着或躺着睡觉，想象一下都知道是个增肥的好方法，和减肥背道而驰啦。饭后坐一会或干点别的什么，或散散步，都是好方法。最佳时饭后一小时散步呵呵午休时间关系，这个比较难。
4.午睡：大脑用了一个早上，会累，休息一下，养足精神应付下午的工作量。
