专家对策
预防中年肥胖，要从建立良好的生活方式做起。年轻时候可能也有很多不良的习惯，比如暴饮暴食、经常熬夜、不爱运动等，但是机体的代谢能力这时相对是比较高的，可能不会出现肥胖。但是随着年龄升高，机体的器官也开始老化，基础代谢也会随之减慢，就有可能出现问题。尤其对女性来说，与年龄的关系更为密切。原来感到无所谓的生活习惯就必须改变。
对都市女性来说，首先就是要把运动变为生活中的一部分。每天30分钟中等强度的运动是维持中年女性身体健康最起码的活动量。
为什么腰腹最容易发胖？
腹部是脂肪最容易堆积的部位，因为腹部肌肉较少而且很薄，不像其他部位肌肉、骨骼都比较多。所以一般“发福”的中年女性都有细胳膊细腿、大肚子的体形特征。虽然这些部位容易堆积，但减肥的时候也最容易。
专家对策
腰腹脂肪堆积、皮肤松弛，实际上是相应的肌肉力量训练不够。如果要想让身体更健康，看起来更加年轻有活力，就要在每天30分钟全身有氧运动的基础上，还要再加上隔天一次中高强度的力量训练，每次至少20分钟。也就是到了这个年龄段，通过大肌肉群(包括上肢的肱二头肌、肱三头肌，腹部肌肉、臀部肌肉，下肢的大腿肌肉)隔天一次锻炼，增加肌肉的质量，使四肢、腹部变得相对紧实，同时，有了肌肉才能提高体内的基础代谢，对预防肥胖的效果非常可观。
体内肌肉的运动，是消耗能量、脂肪的最大来源，如果不注意锻炼，肌肉会随着年龄慢慢变弱甚至丢失，各种能量消耗也就变慢了。
减腰腹适宜的运动有仰卧卷腹和仰卧举腿，动作一定要缓慢，特别是放下的时候。此外可以做深蹲，对减腰腹效果也比较好。
“惧怕脂肪”而少吃甚至不吃
怎么还是很胖？
有些女性在减肥时，在节食方面对自己非常严格，不吃早饭，中午吃一点点，或者不吃晚饭，用水果代替；还有一些人颠倒昼夜，夜里不吃，白天吃饭的时间睡觉以减少饥饿感……
控制饮食，少吃多动，其实并不是说吃得越少越好，而是提倡饮食上营养丰富、广泛摄入一些相对低热量的食物，过分地减少食量反而会适得其反。
因为如果摄入量不能满足机体代谢的能量需要，虽然吃得很少，但是每次的吸收都是90%以上的，甚至是99%吸收。而适当控制、合理饮食的情况下，一般只吸收70-80%。而且，吃饭本身也是一种能量消耗，可以增加与消化吸收有关所有器官的能量代谢。
专家对策
随着年龄的增长，每天饮食的摄入量应该相应地减少。对于现代都市女性而言，每天摄入1600-1800大卡的能量就可以满足身体的需要。相当于，3-4两主食，2两瘦肉，半斤牛奶，1斤蔬菜，半斤水果，还以加上1-2两的豆制品。
肉类最好是鸡鸭鱼肉换着吃，不要单一就吃一种。油脂控制要严格一些，包括烹调用油和肉眼看不见的肥肉中的油脂，除此还有火锅汤、起酥点心、罐头肉食等，这些不起眼儿的脂肪更要小心。
与控制脂肪相反，每天要保证摄入一定量的牛奶和蔬菜水果，蔬菜的做法最好是生吃、凉拌和清炒。主食要适量控制。
