2010农历新年是我国的虎年,翻翻字典,我们会发现有很多关于“虎”的词语竟与健身有关。记者为此采访了我市力美健东方会所、都市星健身馆的相关教练,请他们逐一解析“虎”字里的健身法。
●虎戏
勤做虎戏可壮腰。在五禽戏中,虎戏是放在首位的。健身教练认为,肾为人体先天之本,肾若不好,五脏俱衰。由于肾气由肺气所生,而虎戏之法可增强肺气,所以华佗把“虎戏”排在五禽之首。
同时,“虎戏”一方面牵动了任、督两脉,可疏通经络、活跃气血。从外来说,它能引腰前伸,也增加了脊柱各关节的柔韧性和伸展度。此外,活动脊柱能增强腰部力量,对腰肌劳损、习惯性腰扭伤等有防治作用。
●虎跃
跳跃运动伴一生。老虎纵身一跃,虎虎生威。立定跳远类似虎跃,配合双手上举连续跳跃,锻炼下肢、腰背肌的效果非常好。
需要注意的是,练习“虎跃”,连续跳是关键。年轻人或身体好的中年人,可大幅度连续跳;而身体差点的中老年人,跳的幅度要小,每步80厘米即可。
●虎啸
金庸武侠人物谢逊的“狮吼功”威力无穷,我们到不了那功力,不妨在空旷处大声喊。专家认为,这可增强胸腔、膈肌力量,让你说话底气十足,特别是经常打嗝不止的人,可早晨起来多喊喊。喊的内容有讲究,也就是喊话要以开口音结束,别用闭口音,否则会感觉很不舒服,比如“豆芽菜”就是以开口音结束,而“胡萝卜”就是闭口音了。
●虎走
女人“虎走”减脂肪。老虎走路时,悠闲却不失威严健硕,这是我们平时最应学习的地方,尤其对那些走路耷拉双肩、弓腰哈背、拖着双腿的人,更应该走走“虎步”。
走虎步是一种将耐久性训练、盆膈绷紧和柔韧性锻炼三合为一的新式步行法,其最关键的要素就是将盆膈肌全部绷紧,这可使步行的步伐变得像老虎般轻快灵活。
总之,甩开臂膀大步走,摇头摆尾去心火,对减肥、瘦腿、减腰腹很有好处。这种锻炼方法,最重要的是时间要达到1小时,还可时快时慢穿插着进行,减肥效果更好。(记者 吴娇)