绿色蔬菜补充纤维
每天暴饮暴食,吃得很多很饱,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实不然,很多膳食纤维都在你的大鱼大肉中流失了。
专家说,这几天要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节,早餐是一定要吃菜的,像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,还具有调理肠胃的意义。
需要注意的是,青菜最好不要切断,吃的时候一定要细嚼才能下咽,这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
多喝白开水
大量饮用啤酒、软饮料、咖啡、合成果汁等,使很多人不记得喝水。过年期间,脂肪摄入量过高,肠胃肝脏负担过重,因此营养专家建议大家在年后几天强迫自己多喝白开水或绿茶。这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒精对肝脏的危害。
特别推荐
番茄粥补肾养胃
原料:番茄、大米、白糖。
做法:先用开水烫一下番茄,然后撕去外皮,切成丁;大米用清水浸泡,旺火烧开水,加入大米、番茄、白糖,煮沸后改用小火略煮即可食用。
莲子百合糯米粥健脾
原料:莲子、百合、糯米。
做法:莲子、百合在水中泡20分钟。糯米在锅中煮开,置小火约10分钟后,放入泡好的莲子和百合,煮至稠时即可食用。
赤豆补脾粥
原料:赤豆、山药、糯米、大枣。
做法:山药洗净、去皮,切成块放入锅中,然后将赤豆、糯米、大枣放入锅中,加入适量水用武火烧开,改用文火煮烂,加入适量白糖稍炖即可食用。 (xueqiong)