冬季天气寒冷, 有一句名言“生命在于运动”,人与自然是一个统一的整体,人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。孕妇不要因天气冷,便懒得出门,那样对自身健康和胎儿的生长发育都不利。在冬季生活中,孕妇应该选择阳光充足、气候比较温暖的下午,坚持出门散步,活动一下肌肉筋骨,调节神经系统的功能,增加肺部的活动量,促进血液流通畅快,有助于睡眠,也有利于胎儿的生长发育。
散步
散步是孕期最佳的运动之一,同时也是最简单的一种运动,也是任何一位准妈妈都可以完成的运动。这是对孕妇最好的心血管练习之一,散步能在不震动你的膝盖和踝关节的前提下达到锻炼的目的,但这只能在怀孕前九个月进行。
骑单车
如果孕期还在上班的准妈妈,可以选择这种运动方式。弃公车选择慢起单车,不仅可以让准妈妈得到适量的运动,而且还能避免因搭公车而可能发生的碰撞、挤压等意外。
瑜伽和普拉提
现在已经有专门为准妈妈设计的“孕妇瑜伽”和“孕妇普拉提”,对她们的健康、产后体型恢复都很有帮助。孕妇体重增加可能引起足弓塌陷,通过普拉提锻炼脚部就能加以避免。
孕妇体操
冬天室外较冷,容易感冒,雨雪后路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是秋冬季较为适合准妈咪的一项运动。孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
1、脚部运动:
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3—5分钟。
* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。