危险餐点1 晚餐吃到饱
“丰盛的晚餐常是人体脂肪堆积的主因。”刘珍芳指出,健康的饮食观念应该是早餐、午餐吃得饱足;晚餐不宜大吃、也不宜太晚吃,主要是晚上人体的新陈代谢率变慢,加上活动量不如白天,脂肪无法被消耗而容易堆积。所以,无论6点或8点下班,最好在睡前3小时用完晚餐;“特别晚上11点到凌晨2点间,是脂肪代谢的时间点,更不应再提供热量。”
另外,“吃到饱”是台湾饮食的特产,不论烧烤店、火锅店、蛋糕店等,都有这类经济实惠的组合,然而,刘珍芳表示,吃到饱往往使人吃过饱,一餐可能吃了近千大卡的热量,若以每人一天需要1500大卡的热量来计算,一顿吃到饱约抵2餐的热量,因此,“如果真的要吃,建议中午吃,尽量避免晚餐才吃。”