13.想瘦身,多举重
担心没时间天天光顾健身房?其实你只要每周做15分钟举重动作,就能获益匪浅。专家认为举重训练是最好的提升新陈代谢水平的方法。随着年龄的增长,你的新陈代谢能力逐渐下降,但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升你的新陈代谢水平达6.8~7.8%。(也就是说,如果你体重54公斤,即使只是在看电视,你每天也可以多消耗100卡路里的热量.)