美食如此精致如此多样，怎么样才能令减肥中的你更好的控制食欲，抵挡美食的诱惑，那么就先来做个卡路里计划吧，根据卡路里来进行饮食减肥，保证能瘦哦！
了解一下自己一天所摄取的卡路里！
1.你是不是吃得很饱呢？这是一个被称为饱食时代的现代社会，到处充满了吃的东西，只要知道了适合自己的卡路里数时，确定自己一天必须摄取多少的卡路里.
2.是是有偏食习惯呢？由于一心想要减肥，就容易采取自行减肥法的只吃蔬菜ˋ不吃主食。不过，当必须的营养素不足时，为了弥补这种现象反而使得体重无法下降。所以均衡是相当重要的.
3.是否有规律地进食呢？你是不是会为了想减轻体重而减少进食的次数ˋ或吃饭不定呢？经实验证明进食的次数越少，体内脂肪的囤积率会越增加，因此，吃饭一定要定时是不变的铁则。
订定一个适合自己的减肥计划
1.决定自己一天的卡路里摄取量：首先确认自己的必须卡路里量是多少？然后以减少15%到20%的卡路里为目标，不要过于勉强且能长期持续，这才是最适当的减肥法。
2.将吃过的东西记下来：相当意外的是人类的记忆力经常靠不住，因此要养成将每天吃过的东西以写日记的方式记录下来的习惯。除此之外，再赋予自己计算一天卡路里摄取量为何的任务，会使效果更佳。随时注意摄取的卡路里和营养的均衡这两点再进食吧！
减肥从1600卡开始是最基本的
为了能健康地减肥，首先要从摄取1600卡的热量开始。对大部分的人来说这是较不勉强的程度，因些才决定了这个数字，不过，如果你目前都是摄取2000卡以上的热量，而且感觉1600卡这个数字相当不容易达成的话，那么从1800卡开始也可以。
持续10天之后体重并没有什么变化时，可以降至1400卡
如果你持续10天ˋ每天都摄取1600卡，结果体重并有什么变化时，可以改成1400卡的饮食，而且同样持续10天。不过，不能在一开始就设定在1400卡，一定要从1600卡开始。
绝对禁止在1200卡以下
持续实施1400卡的减肥，仍然没有什么变化时才能降至1200卡，不过，这已经是接近维持生命所需的基础代谢量了，如果没有医师的指导而降至1200卡以下的话是相当危险的。效果无法显现出来，一定是有什么地方错误。
食物的均衡摄取才是重点
就算你减少了摄取的卡路里，好好地摄取身体所必须的营养素还是相当重要的。让我们运用饮食记录，检查一下食品的均衡性，好好地考量食物的营养均衡，并吃尽各种不同种类的食品吧！
如果无法每天做到的话，可以在第二天加以调整
每天摄取所有必须的营养素是最理想的，万一无法做到这一步时，可以在第二天先吃这些没有吃到的东西。
