睡个好觉对于现代人来说，可以用“奢侈”来形容。人们工作忙、学习累、压力大，要天天保证充足的睡眠，实在很难。据世界卫生组织公布的最新数字显示，全球近1/4的人受失眠困扰，仅中国就有0.75亿。对此，专家指出，不同人群制订不同的休息时间，才能拥有好睡眠。
上班族用中午和周末补补觉。
上班族平时工作忙、应酬多，对他们来说，每天能睡6个小时已经很奢侈了。这类人应该适当的补补觉，午饭后，小睡15—30分钟，就可以很好地补充睡眠。但周末补觉不能太多，每晚睡眠时间应在10个小时以内，最好是在晚上12点之前到第二天10点前。切忌不要从中午睡到晚饭前。补觉是万不得已的做法，而且只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不够，对身体造成的伤害可是补不回来的。
别在一周之内安排一次以上的黑、白倒班。
我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内；如果是8小时，应限制在5天之内。并且，在连续夜班后最好用48小时来休息。
老年人不妨晚睡早起。
美国斯坦福大学教授佛里德曼的一项针对有睡眠问题的老年人的研究指出，老年人应尽量晚睡早起，减少在床上的时间。老人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时，晚上就可以睡得迟一些。另外，多数老人的失眠是心理因素造成的，无需药物治疗，可通过改善睡眠习惯来调节，建议每晚睡前做同样的事情。
婴儿半夜醒，别马上喂奶。
英国伦敦大学的一项研究显示，宝宝在白天被喂得太多，会直接影响他们在夜间的睡眠质量，更容易“醒夜”；要让宝宝把白天和夜晚所处的环境区分开来；一旦宝宝有了睡意，应直接把他放在床上，不要让他含着奶头或在妈妈怀里入睡；半夜醒来时，别马上喂奶，用换尿布或其他事来分散他的注意力，否则就很难回到睡眠状态。
人的生活作息要符合生物钟的规律，才能保证身心健康。因此，平时应养成良好的作息习惯，尽量避免熬夜。要合理安排作息，保障充足的睡眠时间；睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚；睡前喝一杯热牛奶；适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动，总之，提高睡眠质量才是重中之重。(xueqiong)
