屈膝而坐 一个动作坐着减掉水桶腰

　导读：爱美的女士们想拥有迷人的“小蛮腰”吗？日本瑜伽教练教您一招——屈膝而坐，这是瑜伽中的一个基本动作，经常练习能纤细腰部，神清气爽。

跪坐在地上双腿靠紧

　　跪坐在地上，双腿靠紧，手平放在大腿上，上身挺直，腰部慢慢用力；

双手向上伸展手臂贴近耳朵

　　双手向上伸展，手臂贴近耳朵，身体尽量向上拉，收腹呼吸；

腰部可以向左右缓缓侧弯

　　腰部可以向左右缓缓侧弯。每次练习5分钟。

令腹部血液通畅

　　瑜伽教练说，这个动作不仅能直接锻炼腰部肌肉，还能令腹部血液通畅，增强肠胃消化机能。