十日减肥的菜单:
早餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;一杯300毫升的葡萄汁,或半两葡萄酒,不加牛奶或糖的咖啡,或柠檬茶,分量随意。
午餐(每天如此):一只煮老的鸡蛋;任选下列一种:煮牛肉,煮虾或不带皮的鸡肉;半小碗生菜沙拉,如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。
晚餐:每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋,不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用,为您订制的菜谱如下:
第一天,蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。
饮食的标准三低三高
低油、低盐、低糖:少吃或不吃油炸食品,尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制含糖量高,热量高的食品。
高蛋白、高维生素、高纤维素:高蛋白平常饮食中要占到30%,急于减脂可将蛋白质调高到60%,主要摄取的应该是植物蛋白。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素来源。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁。
第二天,煮羊肉,番茄,煮青豆,苹果。
第三天,烤牛肉,炖香菇和青豆,蒸萝卜,桔子。