女人30应该做的15件事
1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少.这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若有怀孕、哺乳期,则加至1500毫克.
2.补充纤维素:这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼.纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效卓著.
3.补充叶酸:怀孕、生育,都会使女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所 必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症.
4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
5.每天吃早餐:它能有效地促进新陈代谢,保持血管和免疫系统年轻,它最好包括谷类、水果、奶制品.
6.饮食多样化:每天4份水果,5份蔬菜,每星期吃两次鱼.做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础.
7.每晚按时睡觉最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时.
8.养只狗,陪它散步狗的主人血压低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更长的青春.
9.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力.每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量.
10.做增强力量和柔韧性的锻炼如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化.
11.保持稳定的理想的体重经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥.
12.不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态.
13.饭后强迫自己运动15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿.这是简单有效的保持体重稳定的又一方法.
14.不要久坐.据说久坐会坐出下垂的大PP ,对心脏和血管也没有好处.
15.服用Vc和Ve每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E.这是两种最重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物.
