此外,李燕青还提醒考生应多进食蔬菜和水果。她说:“蔬菜和水果富含维生素C,能促进脑细胞敏锐地发挥功能,让脑瓜子变得机敏灵活。此外,蔬菜、水果里面的矿物质和膳食纤维能提高脑细胞活力,增强记忆力。”据介绍,考生每天应进食8两(约400克)蔬菜,其中一半以上为新鲜绿色叶菜。时令水果的进食量应在100克左右。
吃得太多易头昏欲睡
吃得太多,不单单是指考生每餐进食的食物总量超限。蛋白质、糖类、脂肪中的某项摄入量过多,同样会影响应考状态。
李燕青表示,优质蛋白质每天摄入量大概为牛奶或酸奶一杯、1两至2两(约50-100克)的肉类和1两至2两(约50-100克)的豆腐。这3样食品可满足处于高考状态的考生保持良好的记忆力和思考力。然而,倘若考生餐餐大鱼大肉,摄入超量的蛋白质,却会让头脑昏昏欲睡,导致应考效率下降。李燕青说:“肉类摄入可在水产品、禽肉、畜肉、脏器中相互调剂。假如吃豆干之类的豆制品,食量应减半。”
糖类提供了脑细胞活动所需的能量,家长和考生却往往将“糖类”误认为食糖或糖果。李燕青说:“考生每天食用的粮食富含糖类物质,不必再补充高糖分食物。对于高考学生,每天吃8两至1斤(约400-500克)的粮食,做好粗细粮搭配就够了。过多的进食糖,尤其是食用精制糖,反而会导致大脑进入过度疲劳状态。”
至于脂肪,李燕青建议考生适量进食鱼类,蛋,核桃仁,花生,芝麻,杏仁,瓜子,腰果等。这类食品富含脂肪酸和磷脂,且含有钙、铁、锌等。然而,一旦脂肪摄入过多,会延长食物消化时间,“吃得太油腻,会产生所谓的‘饭气攻心’现象,减缓脑部运作”。