明日,1020万高考生将走上考场,迎接人生第一个大考。专家建议,高考考前最后一天,考生不应过度放松,同时家长应科学安排好孩子的饮食,消除焦虑。
吃
避免三大误区:
误区一:迷信保健品
针对部分家长考前给孩子强力“补脑”的现象,专家提醒,目前市场上“补脑”营养品种类繁多,有的能促进脑部血液循环,对短时间内提高大脑兴奋度有一定效果,但与其寄希望于脑保健品,不如给孩子安排合理的饮食和充足的睡眠,过度进补,就特别容易破坏其身体固有的平衡,不利于考试及今后的身体健康。
误区二:肉类唱主角
如果考前几天每天都是大鱼大肉、山珍海味,肠胃并不一定习惯,事与愿违会导致腹泻、食欲不振等现象。此外,考前饮食以鸡鸭鱼肉唱主角也并不明智,清淡低脂才是正确之道。大脑消耗的能量主要是糖类,而非脂肪。血糖水平低,大脑的工作效率也会降低。家长们应尽量让孩子的日常膳食均衡,多补充优质蛋白质,多吃五谷杂粮,多吃瓜果蔬菜。
误区三:食谱变化大
考前大换食谱乃大忌。有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜,对此,专家指出,考前大换食谱是考生饮食的大忌。原因在于,食谱大变脸,肠胃需要一定的适应期,这反而容易影响身体状态。日常的生活规律不要改变,特别考试前两天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。此外,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。
专家推荐高考食谱
第一天
早餐:牛奶1杯、杏仁15克、鸡蛋1个、面包2片+果酱
点心:苹果1个、饼干3-4片
午餐:米饭、肉末豆腐、清蒸鱼、炒菠菜、菌菇汤
点心:西瓜1-2块晚餐:排骨面、芹菜豆干、油爆虾
点心:牛奶1杯、核桃两个
第二天
早餐:面包、花生酱、鸡蛋、牛奶一杯
点心:香梨、腰果仁
午餐:米饭、牛腩煲、芹菜炒肉丝、醋溜土豆丝、紫菜虾皮汤
点心:蛋糕、猕猴桃1个
晚餐:米饭、炒蔬菜、清炒河虾仁、西红柿土豆排骨汤
点心:酸奶、核桃仁15克
说
切忌“言多必失”
忌语一:“加油!爸爸妈妈等你成功归来!”
专家点评:高考是一种能力考试,如果家长不切实际地乱嘱咐,反倒让孩子心里更没有底气。
忌语二:“记住你的目标,成败在此一举!”
专家点评:过分强调高考在人生中的作用,会直接影响到今后的前途。
忌语三:“再坚持一下,好好把试考完,你和爸妈就都解放了。”
专家点评:孩子听到这话,会感觉自己是家长的负担,如果碰到倔强、任性的孩子,可能会顶撞家长。
忌语四:“考不上爸爸妈妈也不会怪你,明年再来。”
专家点评:很多家长希望用这样的话来给孩子减压。可孩子会觉得这是家长对他们能力的一种否定。