高考在即，家长们不仅要克制自己的紧张担忧，还要想法照顾好考生。建议家长们不要过多地劝慰，不要表现得过于精心，应给孩子营造一个轻松的氛围。除此外，在饮食上要多下功夫。
食谱忌大变
国家中级营养师田雅芳媛说，高考前夕，不要大幅调整食谱，最好依据孩子的饮食习惯。另外，夏季是胃肠道疾病的高发期，要保证孩子的饮食卫生，尽量不吃生冷食物，避免孩子因腹痛影响考试心情。不要让孩子吃得过于油腻，不宜过饱。如果食欲不振，可以采取少食多餐的方法，照样能获取足够的能量。建议考生不要喝咖啡、浓茶等刺激性饮品，可喝矿泉水、白开水。
三餐搭配应合理
早餐：田雅芳媛说，吃好早餐能给大脑提供足够能量，对保持良好的考试状态具有重要作用。因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、煎鸡蛋及煎镘头片、豆浆、面条荷包蛋、火腿肠及香肠等。
午餐：由于上午能量消耗大，因此午餐应摄入充足的热量和营养。给家长推荐一些午餐菜品做参考：糖醋带鱼＋炒素菜＋海米菜叶汤；猪肝肉片＋西芹虾仁＋莲子百合银耳羹；土豆牛肉片＋菜花香菇＋豌豆汤。
晚餐：晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，尽量清淡。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。推荐晚餐菜品：清炖排骨藕汤＋豆豉炒豆腐＋拌海蜇丝；肉末豆腐＋青椒土豆丝＋皮蛋拌豆腐；洋葱爆猪肉＋番茄炒鸡蛋＋拌豇豆。
