NO.2 纤维搭配
早餐:粗粮粥100克,水果1个。
原料:玉米粒20g,红薯半个
制作方法:
Step1:将玉米粒和红薯洗净,红薯切块。
Step2:将小米洗净放至锅中,加适量水用大火煮,沸腾后转小火。
Step3:将玉米粒与红薯倒入锅中,同小米一起熬煮,当粥成粘稠状时即可。
功效:粗粮中的膳食纤维有效排除肠道中的宿便,加速肠道蠕动。
午餐:西芹叶沙拉
原料:西芹叶50g、木瓜半个、蜂蜜适量
制作方法:
Step1:西芹叶洗净切碎,木瓜去皮切块。
Step2:西芹叶与木瓜、蜂蜜搅拌即可食用。
功效:西芹中的植物纤维不仅能防便秘,还能消除下身浮肿的现象。
晚餐:燕麦片1碗,低脂酸奶1杯
功效:燕麦中的可溶性纤维能大量吸收胆固醇,带走肥胖。