该怎么样改善睡眠习惯?
1、每天同一时间上床以及同一时间起床,包括周末,即使你周末的睡眠不够。这个习惯将调整您的生物钟,并养成晚上睡眠的习惯。
2、建立例行就寝,坚持每天上床前都做同样的事情,比如,洗个热水澡,然后阅读10分钟再上床。很快你就会把这些活动跟睡眠联系在一起,每天做这些活动将使得你昏昏欲睡。
3、卧室仅仅用来睡觉或make love。不要躺在床上吃饭,煲电话粥或看电视。
4、确保您的卧室安静以及昏暗。如果噪声是一个问题,那么可以使用耳塞。如果你必须在白天睡觉,那么你可以使用眼罩或者在窗户上挂百叶窗。
5、如果您上床30分钟后仍然睡不着,那么你可以起来到另外一间房子,静静的坐大约20分钟再回去睡觉。不管你需要多少次,都尽量这样做,直到你能睡的着。
安眠药有帮助吗?
安眠药在某些情况下是有效的,但是并不能治疗失眠。他们仅仅是一种暂时的救济形式,最好只用数天就停止。经常性的服用安眠药会导致失眠反弹。当您不服用安眠药的时候,失眠又卷土重来了。
当你存在健康问题时,服用安眠药是不安全的。因此,在服用之前,先咨询您的家庭医生安眠药对你合适否。(xueqiong)