8 忘掉不能吃主食的谎言
中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。
谁说吃出来的肉肉，减出来的瘦？要吃同样也可以吃的健康、吃的变瘦哦！当然，这个瘦的前提就是要低卡啦！外面的诱惑太多，低卡不了，那就自己动手做吧！
柠香鲜贝沙拉佐优格酱 (1人份，185大卡╱份)
干贝入口滑润有劲，搭配生菜爽口又鲜脆。
材料：比利时小白菜、萝蔓、小豆苗、绿卷鬚菜等约50克、北海道干贝2颗、盐少许、柠檬皮少许。
酱汁：虾卵3克，优格2小匙。
准备：将酱汁搅拌均匀后备用。
