提起菠菜,你会想到什么?“大力水手”危急时一吃菠菜就长出肌肉,力大无比的卜派……嘟!嘟!,卜派吃了“大力菜(菠菜)”便力大无穷,这个情节在当时的现实生活中曾产生强烈的效应,美国在20世纪30年代的菠菜销量增加了33%。
还是阿婆说的“菠菜可以补血,女孩子要多吃!”。还是乾隆下江南吃到“红嘴绿鹦哥”而赞叹不已,连宫廷御膳都无法比拟的故事。
菠菜是典型的叶菜,营养方面蛋白质、脂肪、糖类、膳食纤维丰富,较突出的是维生素A、维生素C、β-胡萝卜素、叶酸含量也很高。
青黄红色蔬菜的抗癌效果常被提及,常吃菠菜与西兰花的人,癌症危险可大大降低。另外,菠菜对于改善便秘、高血压也不错。
不过,“菠菜可补血”可能是个美丽的误会,因为每100克菠菜中的铁质只有2.1毫克,与一般深绿色蔬菜差不多,并不特别突出,对于缺铁性贫血的改善效果有限。若是因缺乏叶酸而产生的贫血,则多吃菠菜有好处。
烹调菠菜时有一项重点,因菠菜含有多量“草酸”,草酸与钙质相结合形成的草酸钙结晶,容易导致泌尿道结石,因此菠菜不宜与豆腐、豆类等高钙食物共煮。让乾隆惊艳的“金镶白玉牌,红嘴绿鹦哥”,说穿了不过是煎豆腐与炒菠菜,不过从现代营养观点,这两项食材还是分开吃更好。
一般人烹调时多半将红色的根部丢弃,其实菠菜的根部含有大量的铜及锰,对血管弹性及强化骨骼、抗氧化都有益,最好尽量保留。
菠菜可以生食,洗净后直接切段当生菜沙拉,或者沾东北大酱也十分美味。家中小孩若排斥青菜,不妨用菠菜汁加在面粉中,入平底锅煎成菠菜饼,简单而且营养丰富。
也可以用菠菜、苹果一起打成果菜汁,家庭聚会外面饮料可能不是最健康,来一杯果菜汁健康美味纯天然饮料,单一饮食朋友可能也会喜欢。
为了丰富菠菜营养素的吸收,设计了一款菠菜和苹果同炒的菜肴,增加了菠菜的维生素含量。其实就餐时,同吃苹果可能是非常健康的饮食方式,可以让营养素充分吸收,同时减缓吃饭速度。本道菜,可能在视觉上也是一种全新影像。
松仁苹果炒菠菜
原料:菠菜、苹果、松仁
制作方法
(1)菠菜洗干净,切段沥干水待用。
(2)苹果削皮,切块后浸泡在盐水中待用。
(3)松仁放进烤箱烤一会儿,直至表面已经烤成金黄色待用。
(4)在锅内放少许橄榄油,放菠菜、苹果块下去炒一会儿,然后加盐、蘑菇精调味。
(5)起锅盛盘后再撒上松仁即可。