专家：你需要减多少就苗条又健康（4）

　　成功减肥小贴士

　　下面是布兰特纳的成功减肥小贴士：

　　1、 三餐规律。饮食规律的人比不规律的人消耗更少的卡路里。

　　2、 用一个盘子，坐下来，享受你的三餐。根据布兰特纳的说法，这样做的人比没有用容器装或者边走边吃的人少吃43%的食物。

　　3、 每天坚持30分钟的适量运动。

　　4、 吃什么和吃多少是两回事。食用适量含有高纤维（水果，素食，谷物）、富含精益或低脂肪蛋白质的食物是感到吃饱的秘诀。 
 
      5、 乐观的心态。把注意力集中到健康生活方式的好处上，而不是刻度盘的数字上。