3.正确选择
但是,快餐食品中的色拉也不一定就是洪水猛兽。麦当劳的板烧鸡肉及香醋色拉的热量仅有180千卡,汉堡王热脆皮鸡沙拉只有100千卡。
4.鱼肉蔬菜热量较低
在有些情况下,板烧鸡、鱼或蔬菜汉堡包可能比快餐沙拉的热量低。在麦当劳,蔬菜招牌汉堡比汉堡王的蔬菜汉堡的能量略高。
5.选择营养成分较广的萨拉
如果可能的情况下,从鸡肉中获取蛋白质,或豆类植物如青豆,会有助于你获得饱食感。并选择那种营养成分丰富的沙拉。
6.没有配料照样美味
不要担心不加配料,或省掉菜肴中的奶酪或碎面包。选择配有板烧鸡肉的沙拉,而不是脆皮(油炸)鸡肉的沙拉。或选择一份不带配料的蔬菜沙拉——热量极低,营养成分确很高。
7.选择低脂配料
对于最喜欢配料,应选择低脂类型的。例如,在麦当劳,低脂香醋或淡味法式配料的热量仅有20千卡。
8.沙拉带回家
在回到家后,在沙拉上加上自家的低脂配料,我们的减肥成功者有一些非常好的自制配料的建议,美味更减肥:
·“香醋配沙拉的滋味很好,再淋上一点橄榄油或柠檬汁会使沙拉看起来更鲜嫩。”
·“我很喜欢豆酱——配上白切鸡沙拉感觉很好。”