饮食是个性化很强的行为，要根据自身情况适量均衡。饮食有节是《内经》倡导的养生之道，即饮食有节制，不暴饮暴食，同时也不饱食。所谓“七八分饱身体好”，一日三餐应遵循“早餐好，午餐饱，晚餐少”的原则。“物无美恶，过则为灾”。饮食是一个过程，非一日之功，人们在日常生活中要养成良好的饮食习惯。
早在两千年前《内经》已提出了“治未病”的思想，这一思想正是针对亚健康人群而存在的。在“治未病”思想的指导下，我们现代人将之诠释为注重生活饮食的细节，这是一套中医自己创造的具有民族特色的、行之有效的养生方法，对亚健康的防治具有积极的意义。
总结出健康膳食十则供大家参考：
1、每人每天一瓶奶。
2、每人每天一个蛋。
3、每周餐桌上至少有一顿海鱼。
4、增加豆与豆制品摄入量。
5、鸡肉、鸭肉代替猪肉。
6、每人每天最好吃500克蔬菜。
7、菌菇类食品要纳入膳食结构。
8、淡些，淡些，再淡些。
9、控制高糖、高脂饮食。
10、饭要吃饱。
