营养防线
骨骼健康,离不开钙、锌、铜、镁、锰、硼等矿物元素,故肉食、奶类、海产品、动物肝、绿色蔬菜、水果、番茄、海藻、豆类等应列入食谱之中。至于肌肉与韧带,则需要弹性蛋白、胶原蛋白等蛋白质,宜多安排一些如猪蹄汤、猪皮汤、鱼肉、豆类、海产品等食物。
运动防线
步行——能使踝关节和肩关节都得到锻炼;骑自行车——能使肌四头肌得到很好的锻炼;慢跑——最好用脚的前半部分先着地,以缓冲腿的震动;游泳——水的浮力能帮助人在减少重力的情况下活动关节,有助于关节和肌肉功能的改善。
生活防线
为关节减负——体重越重,关节负担也越重,故肥胖者须减肥;保暖——寒冷的天气里一定要穿得暖和,骑摩托车时带上护膝;保持关节的良好姿势——如坐下时,膝关节不要过分屈曲,双足应平放在地上;避免长时间保持某个姿势——不要长时间站立。