怎么能保持饱腹呢？食物的饱足感和食物的体积及重量有关，因此体积愈大的食物愈能产生饱足感。例如：高纤维蔬菜(蔬菜食品)体积较大，比较会有饱足感；再者食物烹调时多加些水，例如煮汤，可以加重量，也容易产生饱足感。
减肥时的饥饿是最让人难受的，特别是见到别人正在吃的美味时，怎么办，让我们想想对付减肥(减肥食品)饥饿的妙招。
克服饥饿感的方法如下：
1、三餐多吃些高纤蔬菜就比较不会有饥饿感。
特别推荐高纤维苹果汤（苹果雪耳清润汤水）——清汤可以补充水份，以下介绍“苹果雪耳清润汤水”，材料是含丰富纤维的苹果(苹果食品)，雪梨，和雪耳，喝汤以外，吃少许汤渣，可畅通肠胃。
材料：苹果1个；雪梨1个；雪耳20克；瘦肉4两；南北杏少许；盐少许
制法：1、雪耳浸软，洗净，剪去硬脚。2、瘦肉洗净，备用。雪梨，苹果去皮，切块。3、把雪耳，苹果，雪梨，瘦肉放入煲内，以武火煮滚30分钟，再以文火煲1个小时，加盐调味，即成。
2、三餐都要进食，不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因为一天只吃二餐或一餐的人，二餐间隔太久容易增加饥饿感。
推荐一日五餐——一般专家建议一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康(健康食品)的方式还有日餐五色，即：白色，大米、杂粮为代表，它们是人体热量的主要提供者；绿色，以水果(水果食品)、蔬菜为代表，这是人体所需维生素(维生素食品)(维生素产品，维生素资讯)、纤维素(纤维素食品)(纤维素产品，纤维素资讯)和矿物质的提供者；黄色，以各种豆类为主，主要提供蛋白(蛋白补充产品，蛋白补充资讯)质(蛋白质产品，蛋白质资讯)；黑色，比如乌鸡、甲鱼、海带、紫米、黑豆、黑芝麻以及各种食用菌等，乃是各种维生素、微量元素(微量元素食品)(微量元素产品，微量元素资讯)的“富矿”；红色，肉类畜禽为主，其优质蛋白含量丰富。
此外，蔬菜的防病抗癌(抗癌产品，抗癌资讯)作用已被公认，故营养学家建议每个人每天吃五种蔬菜。
3、每餐进食速度放慢，一餐吃30分钟可以增加饱足感。
建议进食多咀嚼——医学研究发现，每口饭咀嚼30次左右才是最理想的。这样，既有利于人体对营养的吸收，又具有防胖减肥的功效。
