人体中的激素是一种巨大的能量，通过食物、锻炼、游戏等简单的手段，我们可以控制这些化学物质，获得良好的睡眠、有活力的工作日以及健美的体态。
在冬季，人们的食欲会增加，其实这并不意味着在冬季人们需要更多的热量，而是由于人体的“激素钟”在寒冷的气候下运转有所改变造成的。
寒冷影响着人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增强御寒能力，于是人体消耗多了，吃的也就多了。
但是同样因为激素的问题，我们会不小心吃进过多的食物。于是我们需要一些手段，控制这个过程，不然，春天过去的时候，胖乎乎地穿不进以前的衣服，可就糟了。
“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度
晨跑20-30分钟
改变你的状态，从睡眠到活动的过程唤醒你的甲状腺，甲状腺素的水平增加会停留在血液中，使身体处在一个比较高的新陈代谢水平上，并刺激大脑产生复合胺和多巴胺，产生快乐和激动的感觉。
起床后一小时内吃早饭
经历了8小时的睡眠，身体已经饿了很长时间，身体内有两种影响食物转化为燃料的速度的激素，其中一种是胰岛素。进食会使这两种激素的水平增加，一定要吃一些蛋白质、还有纤维素的碳水化合物等，这样就能使胰岛素持续稳定地增加，你能获得更好的身体活力，并且一直持续到午饭时间。
中午站起来玩个游戏
在办公室玩一点带有竞赛性质的游戏会提高你的工作效率。比如对着垃圾桶投纸团、踢5分钟毽子；填字或是玩数独，这些都是一项小挑战，会使男性的睾丸激素水平增加，接下来返回工作中会觉得效率更好。
晚上陪家人看影碟
一般来说，男人更喜欢看《越狱》、《教父》或者球赛，但是如果想和太太亲近一点，就换上《廊桥遗梦》或者《罗马假日》好了，其实那些电影也没那么无聊，而且它们能丰富促进你们彼此交流的激素的数量。
记下自己喝的每一瓶酒
喝酒可能令人愉快，但是对男性来说，酒精会降低睾丸激素，睾丸激素水平持续低迷，肌肉会松弛，性欲和性能力都会下降。专家发现，把自己喝的酒每瓶都记录下来的人，比从不记录的人喝得少。你也开始记录吧。
按时关灯睡觉，电视也别留着
大脑有一个叫松果体的部分管睡觉。无论是手机、电视，无论大小，它们发出的光亮都足以使大脑难以受到激素发出的睡觉信号。如果你经常熬夜，你就会记得，你经常会在这个时间想吃东西，这是不少人发胖的根源。
最好能在22：30开始关灯，并关闭电脑、电视、手机等光源，使大脑安静地接受睡眠激素发来的信号。
