零食的健康地图:
这是所有零食追随者最常光顾的地方。低脂的小包装牛奶、酸奶、茶叶蛋、玉米棒、豆腐干、新鲜水果、紫菜片、烤杏仁,这些都是你的好选择。
独立包装的新鲜寿司、饭团,洗切干净的蔬菜色拉、熟食店的烤鸡,等等。坚持你的健康原则:用优质橄榄油与柠檬汁代替包装的色拉酱,烤鸡去皮后再食用,这样即便用零食代餐,也完全可以。
一块炸鸡的热量要高于一个牛肉汉堡。所以在快餐店吃油炸食品时,把外皮去掉,轻松减去1/3的热量与脂肪。快餐店的粥品、蔬菜汤、色拉等,也是比较健康的选择。
要拒绝甜品的诱惑总是很难的。一般来说,广式糖水类的甜品热量都比较低,而西式甜品往往高脂肪高热量。一块巧克力布朗尼蛋糕的热量可以高达600卡路里甚至更多,几乎没有什么营养价值。而一份红豆沙却只有100卡路里热量,而且富含纤维素,还有清肠消肿的养生功效。