准妈妈自己的营养平衡是胎宝宝健康孕育的前提，但是哪些营养元素是准妈妈必须补充的呢?
营养补充给准妈妈，受益于胎宝宝，但是过犹不及，准妈妈应怎样判断微量元素缺乏呢?又应该怎样合理补充呢?
钙
准妈妈一般在孕期刚刚开始的时候，是不需要补钙的，但到中期以后准妈妈就应该注意了，中期由于宝宝的生长需要大量的钙质，准妈妈很容易出现缺钙的现象，严重的话就会造成胎宝宝在宫内发育缓慢。
准妈妈缺钙症状
准妈妈如果缺钙经常会出现腿脚抽筋、孕期水肿、牙齿松动、关节疼痛、体虚无力、怕风怕冷等现象，严重的还会引起全身关节疼痛、产后骨质疏松等。
准妈妈缺钙原因
饮食结构
准妈妈在孕后期缺钙是非常普遍的现象，准妈妈忙着补其他的营养，却忽视了营养的平衡，准妈妈饮食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失;饮食中如果有大量的含咖啡因的食品，如咖啡等也会影响准妈妈对钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收，准妈妈如果喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物就有可能造成钙的缺乏。
错误选择
准妈妈面对市场上成百上千补钙制剂，很难区分这些制剂的好坏，除了钙含量高低以外，还有安全性、有效性等诸多因素影响，如果没有科学的辨别方法，就有可能买了不适合自己的产品，这样就会造成身体不容易吸收钙质，补钙仍然缺钙。准妈妈应了解缺钙的原因更加有针对性地进行补钙，做到事半功倍。
宝宝的吸收
孕中期，因为宝宝开始快速的生长，对钙的需求量会明显的增加，这时准妈妈就应该注意适当地给予补充了。
准妈妈合理补充钙
准妈妈都需要补钙
胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于准妈妈，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，而准妈妈补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构人手，其次才是选择补钙产品。
补钙早开始
准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成、发育最旺盛的时期。
钙可以自己补
准妈妈可以自己选择一些富含钙质的食品，有效增加身体的钙质含量，比如：牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富，平常不妨多吃些这类食品。乳酪、酸奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、海带、虾皮、鱼类等含钙量高的食物都很好。
补钙不能多
补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造成人体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。
除服用多维之外有时需单独补钙
不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下准妈妈每天需要1800毫克钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600～800毫克的钙剂。
