俗话说：“冷在三九，热在三伏”。“三九”是一年中最冷的时段，由于强冷空气和寒潮冷锋活动频繁，每年的“三九”都是各种疾病的高发期。儿童、老年人和慢性病患者在“三九”期间尤其要做好防病准备。健康人则要注意科学御寒，强身健体，做足冬季养生功课。
防病篇
从身体和心理上谨防“气象病”
眼下正值“小寒”节气，气象专家称，人们宜从身体和心理上做好准备，谨防冬季气象病。
现代医疗气象学把由天气或气候原因所造成的疾病统称为“气象病”。一种是与气象因素有直接关系的疾病，像冻伤、高山病、气象官能症等；另一种则是由气象因素间接引发的疾病或者使病情加重的疾病，像流感、高血压、心肌梗塞、关节炎、风湿病、哮喘、糖尿病等。
专家关照：心脑血管病患者对天气变化最为敏感，而心肌梗塞也大多发生在天气变化较为激烈的时段里。每年11月到次年1月以及3月到4月，是急性心肌梗塞的高发期。
在寒冷的冬季，感冒、慢性支气管炎也会集中发病。还有一种常见病是冬季忧郁症，又叫“季节性情绪紊乱病”。有些人一到冬天就感到疲惫、迟钝、工作效率下降，经常睡觉但睡眠质量不高，时常处于似醒非醒、似睡非睡的状态。这些症状常始于秋季，入冬后逐渐加重，待春暖花开时症状又会消失。专家提醒有以上症状的人群注意防范，从心理和身体上都做好相应准备。
凉气侵入肩颈易引发落枕
小张是一家网络公司的技术人员。最近几天，他早晨起来总感觉脖子僵硬疼痛，不能自如活动，如果动作稍大，连手臂也会隐隐作痛，到医院一检查才发现是落枕了。
武汉市中心医院康复科马朝阳主任介绍说，最近一段时间，医院里像小张这样来看落枕的人不断增加。这是因为冬天天气寒冷，夜里温度相对较低，人们在熟睡后常会把脖子和肩膀露在外面，导致肩部和颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉发生痉挛，造成落枕。
专家关照：冬天睡觉时，除了盖好被子外，还可以在脖子上裹条毛巾，这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时，还要经常活动脖子和肩部，一种行之有效的方法是：两手交叉置于脑后，头和手向相反的方向用力，这样可以锻炼颈肩部肌肉，减少肌肉痉挛的几率。
爱美女性穿丝袜小心关节炎
有的年轻女性冬天依然喜欢穿着丝袜、短袖T恤和露背装等反季节服装，有的甚至连丝袜都不穿，光腿穿着短裙和皮靴。反季节穿衣的人，最容易出现风湿、关节炎、关节肿痛等症状，即使感觉不到寒冷，女孩的这种“要风度不要温度”的做法也是很不可取的。
专家关照：从中医角度上来讲，这种“寒从表入”的情况，不会马上给穿衣者带来明显的症状，然而一旦出现症状则为时已晚，尤其是体质阳虚、肾虚的人群，更不能这样反季节穿衣。在冬季，如果女孩子为了追求美感特别想穿短裙、丝袜等，可以选择在深色的丝袜内套上保暖裤等，至少也要穿适合冬季的加厚型丝袜。
养生篇
入冬保健首选饭前喝杯水
有些人在天气暖和、湿度适宜的时候，鼻子、口腔、咽部不会难受，而一入冬就开始咳嗽气喘，甚至得了肺炎，这是怎么回事呢？
专家介绍，肺炎球菌寄居在人的气道里，在外部温湿度适宜的情况下，这种细菌与人体相安无事；当外部温度发生改变，空气变冷，湿度下降时，就会开始“造反”。尤其当人体的免疫力下降时，肺炎、老慢支等呼吸系统疾病就特别容易复发。有些人一早醒来，咽干口渴，鼻子难受，出门再被寒风一吹，马上就会感冒，就是这个道理。
专家关照：入冬保健，首当其冲的就是要“保水”，防干燥。很多人有早晨醒来之后喝水的习惯，为的是促进新陈代谢。对付冬季干燥，除了坚持早晨喝水外，在每次餐前也应该适量喝一点水，不仅可以缓解咽干，而且可以起到刺激胃肠消化功能的作用。可以大口喝，但要小口咽，让水有慢慢滋润咽部的感觉。
冬季保健要抓住“五特区”
人体有五大保健特区，分别在背部、脊柱、前胸、腹脐和耳部。冬季每天做好这五个特区的保健，能够促进新陈代谢、扶助正气，从而达到强身健体、祛病延年的效果。
特区一：腹脐。保健目的：消除腹部脂肪，防治便秘
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央的肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。此外，揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。
方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。
特区二：耳部。保健目的：预防耳部冻疮，帮助养肾
中医讲“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
方法：首先是提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为宜，每次3至5分钟。
其次是手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
再次是提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15至20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
