好脂肪吃出健康来
有没有发现,当办公室流感开始蔓延的时候,最先倒下的通常是那几个“骨感美女”,而有一点脂肪储存的人却往往能幸免。
通常在正常和微胖的体重范围内,人如果得了一些消耗性疾病,体内会有足够的脂肪被调动起来对抗病毒细胞,起到免疫作用。
结实、白亮的牙齿也能为你的形象加分。但是,世界卫生组织牙医专家提醒你,想要拥有一口健康美丽的牙齿,太瘦可办不到。维持体内雌激素的水平需要适量皮下脂肪,才能保证身体对钙的充分吸收,如果你太瘦,牙齿会变脆,易黄。
怎样才能知道你体内的脂肪含量是否足够?最简单的办法,掐起你手腕上的肉,如果少于1厘米,那么证明你体内的脂肪含量确实不足。更精准的办法当然是到医院做一次体脂检查。
增加脂肪的做法有很多,大吃高热量、油脂类食品是一种,当然,这是我们绝对不提倡的不健康方式。只要你一天的膳食结构里包括些许水果、蔬菜、全麦、豆类、瘦肉、鱼和天然油脂,热量总和达到每天人体内所需要的数字,就基本不用担心脂肪不足啦。
职场人士KEEP脂肪小贴士
TIPS一:不要只在晚餐才多吃含脂肪食物
不少人上班赶时间,早餐甚至午餐都不吃含脂肪食物,推到晚餐多吃含脂肪食物,这种做法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50-80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。
TIPS二:不要单吃碳水化合物
新近的研究表明,数百万节食者所追求的低脂膳食会带来反面的效果:它们会将你的身体变为造脂的机器。当你膳食中脂肪的含量非常低,而碳水化合物非常高的时候,你的身体便会将那些无脂食品转化为腹部或腿部厚厚的脂肪。更为糟糕的是,这类脂肪是饱和脂肪,会增加心脏病的发生几率。
TIPS三:用食用脂肪替代品去减肥
真正需要减肥的职场人士,不要试图选择脂肪食物替代品来蒙混过关降低体重。因为一项实验表明,身体需要脂肪的运作,你无法用替代品欺骗你的身体。所以,记住那些含有好脂肪的食物清单吧,它们能帮助你有效地维持有用的脂肪含量。
好脂肪食物一览表
三文鱼
三文鱼是脂肪型鱼类,其中含有大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
杏仁
杏仁中富含单一不饱和脂肪酸和亚油酸,它们都能有效降低人体内的胆固醇水平。此外,杏仁中还含有大量矿物质锌和少量钠。
核桃
核桃中富含多种不饱和脂肪酸,经常食用核桃,能使高密度脂蛋白水平上升,将胆固醇运送至肝脏进行代谢排出体外,从而防止胆固醇形成。
奶酪
奶酪中的脂肪能更好地促进身体对其他食物中的钙成分吸收,一片优质纯奶酪中富含的钙质、蛋白质和维生素A甚至能和一杯牛奶相比美。
开心果
开心果中富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。
花生
花生含有能降低引致心脏病的甘油三酯,并含有丰富的HDL和营养,用花生来代替薯片、爆米花等零食,能帮助增进心脏健康。
巧克力
巧克力中含有的特殊脂肪能为你提供大量的抗氧化成分,有延缓衰老的作用,这对于爱甜食的女性来说,真是个好消息。