我们可能已经习惯了每天被各种各样的养生之道轮番轰炸,让人感觉好像想要获得健康是一件相当麻烦的事情。但是殊不知一些很简单的习惯就能产生显著的效果。下面的11个好习惯就超简单,把他们融入你的生活,你会发现健康长寿其实并不遥远。
1. 每天一份品种丰富的沙拉和两份水果
水果和蔬菜是多种营养素和抗氧化剂的重要来源,这些成分有助预防很多疾病并能延缓衰老。李子、蓝莓、草莓、菠菜和红柿子椒都是很好的富含抗氧化剂的水果蔬菜。
2. 每天慢步30分钟
积极地身体锻炼能帮助你降低几乎所有疾病的罹患风险,这包括有心脏病、糖尿病、骨质疏松、抑郁和多种形式的癌症。自由基是一种能让细胞功能衰退的不良物质,如果人体内聚集了过量的自由基,则会引发多种疾病。每天运动30分钟并没有你想的那么难。午饭后走一走路,或是把车停在停车场较深的地方,还可以多爬爬楼,少坐坐电梯。
3. 早餐来碗燕麦粥
多吃全麦食物能够有效减低心脏病的患病风险,对II型糖尿病、高血压和中风均有良好的控制作用。其他的来源还包括全麦面包、高纤维谷物、爆玉米花和糙米。吃早餐的一大好处就是能帮你减重并保持体形。专家建议,每天吃一份燕麦早餐能够有效的减少一天中热量的摄入。
4. 系好安全带
这本是件不言而喻的事情,但是现实生活中就是有许多人没这个习惯。在美国,每小时都有人因为没系安全带而丧命。当你开车时,也请把手机放下,因为驾驶员因为精力分散而导致的车祸也占了相当的比重,而用耳机代替也并不会有什么改善。
5. 吃鱼
吃鱼是摄入欧米加3脂肪酸的最好方式,欧米加3脂肪酸是一种有助预防多种疾病的健康物质。如果你真的不爱吃鱼,也可以吃一些欧米加3补充剂的保健品作为替代。其他富含这种物质的食物还有核桃、亚麻籽和芥花油。
6. 给好朋友打通电话
一项新近的研究发现,孤独和社会孤立会严重影响一个人的内分泌,甚至心脏和免疫系统。朋友不在多,而在精。有意义,有营养的友谊能帮助人身心健康,即使是一个简短的通话也会让你有与人连通的感觉。