植物油和动物油
食用油根据来源可分为植物油和动物油。常见的植物油来自于含油脂高的植物种子,如豆油、花生油、菜籽油、芝麻油、玉米油等;常见的动物油则取自于动物脂肪组织,包括猪油、牛油、羊油、鱼油等。
植物油含不饱和脂肪酸多,熔点低,常温下呈液态,人体消化吸收率高;动物油以饱和脂肪酸为主,熔点较高,常温下一般呈固态,消化吸收率不如植物油。
植物油脂肪含量通常在99%以上,此外还含有丰富的维生素E,少量的钾、钠、钙和微量元素。动物油的脂肪含量在未提炼前一般为90%左右,提炼后也可达99%以上。动物油所含的维生素E不如植物油高,但含有少量维生素A,其他营养成分与植物油相似。
避免高温加热
要避免高温加热油脂,以免油脂中的维生素E等被破坏,以及不饱和的脂肪酸被氧化。越是我们认为营养价值高的油,如橄榄油、茶油、葵花籽油等,它们所含的不饱和脂肪酸的量越高,高温加热越容易使其中的不饱和脂肪酸聚合,构成大的分子团,不易被机体吸收,并对机体产生毒性。应尽量避免油温过高,减少反复使用次数。