假期制度改革以后，国庆长假成为春节后的唯一一个长假，许多人都卯足了劲要在这个难得的黄金周里好好放松，或与亲朋好友聚会，或举家出行旅游，或逛街疯狂购物，或待在家里好好补瞌睡。不管你选择怎么样的度假方式，千万不要忘记平安和健康，合理调适身心，才能有个开心的假期。
为了帮助您度过愉快的十一长假，记者邀请健康863网的专家为“居家”和“出行”的朋友，分别拟出和健康有关的注意事项。
居家篇
保持生活规律
不少上班族因为平时工作紧张，因此选择在假期恶补瞌睡帐或通宵达旦纵情娱乐，之后再睡懒觉回补。
专家提醒：反常的生活方式，非但不能起到调适身心的作用，还容易让人感觉更加疲惫，并扰乱人体的生物钟，导致身体抵抗力下降，让各种疾病趁虚而入，直接或间接引发脑神经系统、心血管系统、消化系统、循环系统等出现不适。因此上班族在节日长假里，除了适当补充睡眠，放松身心外，应尽量不打乱正常的生活规律，保持健康的睡眠、饮食和娱乐方式，保证充沛的精力和良好的精神状态。
谨防吃喝无度
节日期间，人们外出就餐或走亲访友的次数大增，在餐馆酒楼、居民家中，随处可见满桌丰盛的菜肴和推杯换盏、吞云吐雾的宾客。
专家提醒：节日期间，一定要注意避免暴饮暴食，不要吃太多油腻食品，均衡摄入蔬菜、水果类食物，保证吃得丰富，又不会营养过剩。此外，要进食有卫生保障的食物，少吃或不吃生冷食品，海鲜类食物应浅尝即止，预防肠胃疾病的发生。同时，应警惕烟酒过量的危害。烟酒过量轻则会引起头痛、肝区不适、恶心呕吐，重则会导致酒精中毒、肝脏损害，甚至引发急性消化道疾病或更严重的心脑血管疾病，所以即使兴致高昂，也不要忘了适量烟酒。
出行篇
“在家千日好，出门一日难。”旅游能很好的放松人的身心，但出门在外，毕竟有别于在家的自在，因此更需要做好充足的准备。
准备“应急药箱”
外出旅游，旅途的疲惫，饮食、住宿和气候的变化，以及其他的未知因素都可能让人的机体免疫与抗病能力下降，准备“应急药箱”是必须的。
专家提醒：可准备的药品有抗病毒药物、感冒咳嗽药、治疗肠道疾病的药物、消化系统常用药、呼吸系统常用药、抗过敏药物、外伤用药、晕车药、绷带、创可贴、正红花油、清凉油、眼药水等，个人可根据自己的健康状况和需要随时调整药箱的储备。
预防晕动症
晕动症包括晕车、晕船，有晕动症的人乘坐车船，容易出现面色苍白、出汗、头晕、恶心和呕吐等种种不适，极大地影响人的身心状态。
专家提醒：有晕动症的人，应在出行前采取相应的防治措施，避免或缓解晕动症。首先在旅行前要充分休息好，保证睡眠;其次在乘坐前不宜空腹，也不要吃得太饱;三是尽量选择较靠前的座位，以减少颠簸;四是注意保持车、船内的清洁卫生和通风;五是在上车、船前半小时，先服预防晕动症的药物。
防止“病从口入”
旅途中，饮水和食物随时都在发生变化，不少人因此出现程度不一的各种肠胃疾病，给身体造成不适，也影响旅行安排。
专家提醒：在旅游当中，要特别注意饮食卫生和饮食规律，不要食用和饮用可能被病毒、细菌污染的食物和水，也不要因为贪吃当地美味，暴饮暴食。自己可以准备一些日用食品和饮用水应急，也可以准备黄连素片等预防和治疗腹泻的药物，如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，或对饮食店的卫生觉得不尽如人意，或进食的食物不太新鲜，均可马上口服相关药物，起到预防作用。
提防水土不服
旅游在外，气候、水质、饮食等都发生变化，有人因此出现头昏无力、胃口不好、睡眠不佳、腹泻等水土不服的表现。
专家提醒：克服水土不服的现象，除了需要多食水果，少吃油腻食物，可服用一些多酶片和维生素B2。如果在旅途中感到进食后有胃肠不适，可服用黄连素片等治疗肠胃不适的药物，预防肠胃疾病的发生。
警惕感冒侵袭
秋天是乍暖还寒的季节，早午晚温差大，气候多变，加之人在旅途，身处的地理环境随时都在变化，很容易感冒。
专家提醒：旅行途中，要随地点和气候的变化随时增减衣服，防止感冒。住宿房间内要经常开窗换气，使空气对流，保持室内空气的清洁度;住空调房时，室内温度与室外温度差幅以5摄氏度左右为宜，在旅行归来满身大汗或刚洗完澡时，应避免冷风直吹身体，睡前应调好温度的高低，睡时忌开冷风。
预防腿脚肿痛
随着旅程的展开，不少游客会出现腿脚疼痛的症状。医学上将其称之为“旅游性腿脚肿”。
专家提醒：游客要防止“旅游性腿脚肿”，应该注意劳逸结合，妥善安排旅游的时间和路线，不要赶得太紧，游完一个景点后要适当休息。在长时间坐车船时，应把两腿抬高，便于腿脚的静脉血液回流;每天旅游完以后，用热水烫脚，使脚部的血管扩张，便于血液回流。如果发生脚泡，一般应将泡穿刺与引流，然后用碘酒或酒精对脚泡局部消毒，再用消毒的针刺破脚泡，使泡内液体流出。切忌剪去泡皮，以防感染。
长假的美好时光即将开始，你准备好了吗?让我们一起期待一个充满惊喜的快乐假期吧。
