12: 00 和朋友一起享受减肥午餐
午餐时,如果有朋友请你一起吃午餐,你是不是很担心一天的减肥计划就此破产?只要你足够小心,同样能做到美味和减肥兼得。
选择合适的餐厅。你可以和朋友一起去日本餐厅,一顿寿司午餐只有500卡路里,而且几乎没有脂肪。
慎用调料。选择酸牛奶、菜汁、果汁、醋和少量色拉油,既易消化,也利于减肥。相反,蛋黄酱、奶酪和过多的色拉油则无益于减肥。
饮品里的陷阱。开胃酒热量虽不高,但它却令你胃口大开;一杯红葡萄酒含有145千卡,而且酒精会阻碍人体脂肪的代谢;酒精饮料、可乐、能量饮料和甜果汁等也暗藏着热量,只有矿泉水和茶才是减肥的首选饮料。
以鱼代替肉。你爱吃鱼?很好,它们富含蛋白质和碘。瘦身鱼类有:梭鱼、鳕鱼、比目鱼、鲽鱼、青鳕等;相对而言,含脂肪多的鱼类有:金枪鱼、鲑鱼、西鲱和鲭鱼。
吃饱信号延后20分钟。注意,我们的饱感大约饭后20分钟才出现,所以,如果还没吃完你就感觉已经很饱的话,说明你已经吃得太多了了。
15: 00 边做家务边燃脂
做家务总是让你头疼?如果,能把它和减肥联系起来,你也许能从中找到乐趣。
拒用小时工。擦窗子、搬家具、用吸尘器吸掉各个角落的尘埃、拖地……每小时打扫卫生的劳累不仅能为你省下10元钱,更能帮你燃烧掉300卡路里的热量。
爱好园艺。可以将种植花草等园艺劳动变成你减肥助手:翻挖园圃每小时消耗550卡路里的热量、锄草400卡路里、拔野草300卡路里。如果你自己没有花园,你不妨问问邻居和亲朋好友,他们是否乐意你的帮忙。
自己洗车。在车子不是太脏的情况下,自己动手洗车,不花分文,所花的只是你的一点体力,车内吸尘、擦车窗和全部底盘清洁只需20分钟,却能消耗掉170卡路里热量。
对付饥饿的小妙招
1.吃完一小块巧克力后,立即用薄荷牙膏刷牙,既提神醒脑,又可以抑制食欲。
2.用食指按压上唇和鼻子之间的穴位大约15秒钟,饥饿感就会随之消失!
3.随身携带一瓶香草油,忍不住想吃甜食时,就打开来闻一闻,这种气味会使你的大脑释放出一种复合胺,从而能抵制住甜食的诱惑。
4.饥饿时吃一个苹果,不仅增加饱腹感,其中富含的钾元素还能帮助身体排除多余的水分,并促进新陈代谢。