36、晚餐前散步。这样不仅能消耗能量,还能减少胃口。研究发现:饭前散步20分钟能减少胃口,相当吃一小餐能增加饱肚感!
37、零食以坚果食物代替糖果。多吃坚果有助减肥!
38、控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比实际所需的要多50%。
39、少跟一大群人一起吃饭。越多人聚在一起吃饭,在餐桌前待的时间越长,吃的越多。
40、少看电视。很多人习惯了一边啃薯条一边看电视,看电视的时间越长,吃的东西就越多。
41、一天的主要能量来自早餐和午餐。晚餐以后吃太多食物,就没有足够的时间来消耗摄入的这些能量。
42、晚餐后,把厨房的门关上。
43、肚子饿了,闻闻苹果或薄荷。闻食物能让人不容易觉得饿,因为闻食物让人有一种幻觉,觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。
44、少喝酒。喝酒适量对身体有益,但是酒也是一种高能量食物,所以饮料要适量。
45、周末时候更要注意饮食。一般人在周末的时候每天摄入的能量会比平时多出150卡路里。
46、冰箱里多装些低脂酸奶。如果在减少摄入能量的同时,每天喝酸奶,减肥效果更明显。
47、不吃食物上的调味品。吃沙拉的时候,把沙拉酱挑开不吃。